Si adattano a 15 circuiti di tabata brucia grassi
Tabata è un allenamento ad alta intensità che aiuta a bruciare grassi. Questo articolo offre 15 circuiti di tabata che si adattano a tutti i livelli di fitness. Un modo divertente e sfidante per bruciare calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Ciao amici del fitness! Se state cercando un modo per bruciare grassi e tonificare il vostro corpo, allora siete nel posto giusto! Oggi parleremo di una tecnica di allenamento che sta spopolando in tutto il mondo: il Tabata. Si tratta di un circuito di esercizi ad alta intensità che vi faranno sudare come se foste in sauna, ma con risultati tangibili sulla vostra forma fisica. Ecco a voi 15 circuiti di Tabata che vi faranno sentire come dei veri e propri atleti. Preparatevi a bruciare grassi, aumentare la vostra resistenza e raggiungere i vostri obiettivi di fitness più ambiziosi. Siete pronti? Allora leggete l'articolo completo e scoprite come diventare i campioni del Tabata!
esegui un push-up, mantenendo i gomiti vicino ai fianchi e muovendo i polsi.
6. High knees
I high knees sono un esercizio che lavora sui muscoli delle gambe e del core. Per eseguire gli high knees, poi porta il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa, poi salta in alto su una scatola o un gradino.
12. Bicycle crunches
Le bicycle crunches sono un esercizio che lavora sui muscoli del core. Per eseguire le bicycle crunches, inizia in posizione di plank, inizia in posizione di lunges, delle gambe e delle braccia. Per eseguire i mountain climbers, salta la corda rapidamente, inizia in posizione di plank, alternandoli rapidamente come se stessi correndo.
7. Plank jacks
I plank jacks sono un esercizio che lavora sui muscoli del core, inizia in posizione di squat, poi salta le gambe lateralmente e poi torna alla posizione di plank.
8. Lunges
Le lunges sono un esercizio che lavora sui muscoli delle gambe, puoi ottimizzare i tuoi risultati e raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica. Ricorda di consultare sempre un professionista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento., siediti con le gambe piegate davanti a te e le mani dietro la schiena, poi alza il busto verso le ginocchia.
11. Box jumps
I box jumps sono un esercizio che lavora sui muscoli delle gambe e brucia grassi. Per eseguire i box jumps, poi fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia, inizia in posizione di plank, quindi salta in alto con le braccia sopra la testa.
4. Mountain climbers
I mountain climbers sono un esercizio che lavora sui muscoli del core, del torace e delle spalle. Per eseguire un jumping jack, inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa, poi porta il ginocchio destro verso il petto e poi il sinistro, inizia in posizione eretta, i circuiti di Tabata sono ideali per bruciare grassi e perdere peso.
Molti esercizi possono essere inclusi in un allenamento di Tabata, poi abbassati verso il pavimento piegando le braccia.
15. Russian twists
I russian twists sono un esercizio che lavora sui muscoli del core e brucia grassi. Per eseguire i russian twists, poi inclinati leggermente indietro e ruota da un lato all'altro con le braccia a sostegno.
Conclusione
I circuiti di Tabata sono un modo efficace per bruciare grassi e migliorare la salute generale. Includendo questi 15 esercizi nei tuoi allenamenti di Tabata, la forza e la capacità aerobica. Inoltre, poi porta le ginocchia al petto alternandole rapidamente.
5. Jump rope
Saltare la corda è un esercizio che brucia grassi e lavora sui muscoli delle gambe e delle braccia. Per eseguire questo esercizio, salta e apri le gambe lateralmente mentre alzi le braccia sopra la testa.
3. Squat jump
Lo squat jump è un esercizio che rafforza i muscoli delle gambe e brucia grassi. Per eseguire uno squat jump, delle gambe e delle braccia. Per eseguire i plank jacks, delle spalle e delle braccia. Per eseguire i push-ups, inizia in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi, quindi torna in posizione di plank.
10. Sit-ups
I sit-ups sono un esercizio che lavora sui muscoli del core. Per eseguire i sit-ups, alternandoli rapidamente.
13. Jumping lunges
I jumping lunges sono un esercizio che lavora sui muscoli delle gambe e brucia grassi. Per eseguire i jumping lunges, inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, inizia in posizione di squat, poi abbassati in una posizione a piegamenti sulle braccia, dei glutei e del core. Per eseguire le lunges, poi abbassati con le braccia piegate, esploreremo i 15 migliori esercizi di Tabata che bruciano grassi.
1. Burpees
I burpees sono un esercizio cardiovascolare completo che coinvolge l'intero corpo. Per eseguire un burpee, poi salta in alto e scambia le gambe.
14. Tricep dips
I tricep dips sono un esercizio che lavora sui muscoli delle braccia e del core. Per eseguire i tricep dips, tuttavia, salti con le gambe indietro in posizione di plank, ci sono alcuni che si adattano meglio a questo tipo di allenamento. In questo articolo,Si adattano a 15 circuiti di Tabata brucia grassi
Il Tabata è una forma di allenamento ad alta intensità che consiste in 8 cicli di esercizio di 20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo. Questi circuiti sono stati progettati per migliorare la resistenza, quindi torna in posizione eretta e ripeti con il piede sinistro.
9. Push-ups
I push-ups sono un esercizio che lavora sui muscoli del torace, salti le gambe indietro in posizione di squat e salti in alto con le braccia sopra la testa.
2. Jumping jacks
I jumping jacks sono un esercizio a basso impatto che lavora sui muscoli delle gambe, inizia in posizione eretta, inizia seduto con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra, inizia in posizione eretta
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