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La vérité, c’est que le muscle est sous la graisse, et qu’il y restera! Femme sportive assis au sol ©g-stockstudio. Pratiquez de 2 à 3 séances par semaine de 20 à 30 minutes. Série 1 d’abdominaux: Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, faites toucher la plante de vos pieds sur le sol, et portez vos mains à la nuque. Levez le torse et essayez de toucher vos genoux, et revenez à la position initiale. Réalisez 10 répétitions jusqu’au cinquième jour, 20 jusqu’au dixième et 30 jusqu’au vingtième. Commencez par le quart de squat jambe levée expliqué ci-dessous, pour galber les cuisses (l’avant, l’arrière, le côté) et les fessiers. Pour réaliser des abdominaux, vous pouvez utiliser un sol incliné, un banc de musculation, un ballon d'exercice ou une machine. Beaucoup de personnes se plaignent de douleurs dans le cou la première fois qu'ils font des abdominaux. Le problème n'est pas l'exercice mais plutôt le fait qu'ils le font d'une mauvaise façon. 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